「プレッシャーがかかると、いつもの力が出せない」
「失敗を引きずって、仕事に集中できない」
仕事で成果を出すには、スキルだけでなく、心の整え方も大切です。
私も、仕事が忙しい時期ほど焦って空回りし、目の前のことしか見えなくなることがありました。そんなときに役立ったのが、メンタルトレーニングの本です。
この記事では、これまで1000冊以上のビジネス書を読んだ私が、仕事で使えるメンタルトレーニングの本を10冊紹介します。
とさか （登坂 圭吾）
- 大手メーカーの30代会社員
- これまで1000冊以上のビジネス書を読破
- 独自の仕事術により、残業ゼロ
- 飛び級・同期最速で昇進
総合1位：反応しない練習
上司から思わぬ言い方をされたり、予定外のトラブルが続いたり。
そんなときに、人の評価や嫌な出来事へ心を持っていかれやすい人に読んでほしいのが『反応しない練習』です。
感情を無理に消そうとするのではなく、反応を小さくして、いま必要な行動へ意識を戻す。そんな考え方を、仏教の教えをもとにわかりやすく教えてくれます。
仕事で気持ちが乱れた日に、何度も開きたくなる1冊です。
心がザワつく日に読み返したい
ポチップ
オーディオブックの「Audible」対象です。
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プレッシャーに強くなる本5選
大事な会議、発表、締め切り前。力を出したい場面で焦らないための本を集めました。
一番大切なのに誰も教えてくれない メンタルマネジメント大全
気持ちが乱れたとき、何から整えればいいのか分からなくなることがあります。
『メンタルマネジメント大全』は、不安や緊張、怒り、落ち込みなど、状態ごとの対処を体系的に学べる本です。
気合いで乗り切ろうとせず、そのときの状態に合う対処法を選ぶ感覚が身につきます。
調子が悪い日のために、手元に置いておきたい本
神メンタル 「心が強い人」の人生は思い通り
やらなければと思うほど、最初の一歩が重くなる。
そんな人に合うのが『神メンタル』です。目標の置き方や自分への言葉のかけ方を変え、動きやすい心の状態をつくる方法を紹介しています。
失敗を恐れて止まるより、まず小さく動ける自分をつくりたいときに役立ちます。
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メンタル強めになる習慣
大きく落ち込んでから、慌てて立て直す。
この繰り返しに疲れた人には『メンタル強めになる習慣』が向いています。睡眠や思考のクセ、環境を少しずつ整えて、回復しやすさを高めていく本です。
しんどくなってから立て直す前に、崩れにくい土台をつくる。派手な方法より、毎日に取り入れられる工夫を知りたい人におすすめです。
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最高の体調
寝ても疲れが取れないとき、気持ちまで沈みがちになります。
『最高の体調』は、疲れや孤独、炎症、睡眠不足など、現代人が調子を崩しやすい理由を科学的な視点で整理した本です。
「なぜこんなにしんどいのか」が見えると、やるべきことも変わってきます。メンタルを根性論で片付けないために読んでおきたい1冊です。
体調が崩れると、気持ちも引っ張られます
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科学的に脳と心を覚醒させる 最強のメンタルトレーニング
準備はしたのに、本番になると頭が真っ白になる。
『最強のメンタルトレーニング』は、スポーツ心理学の知見をもとに、イメージや目標、セルフトークを使って心を整える本です。
大事な商談やプレゼンの前に、自分の力を出し切る準備をしたい人に向いています。
ストレスとの付き合い方がわかる本4選
ストレスをなくすより、受け止め方と回復の仕組みを持つほうが現実的です。仕事を長く続けるための本を集めました。
ストレスフリー超大全
悩みが重なっていると、どこから手をつければいいのか迷います。
『ストレスフリー超大全』は、人間関係や仕事、健康、お金など、日常で抱えやすい悩みを幅広く扱う本です。
すぐ試せる対処法が多いので、まず生活を少しラクにしたいときの頼れる一冊になります。
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サーチ・インサイド・ユアセルフ
忙しい日ほど、つい言葉がきつくなったり、相手の反応を深読みしたりします。
Googleの社内研修から生まれた『サーチ・インサイド・ユアセルフ』は、マインドフルネスと感情知能を仕事に生かす方法を学べる本です。
忙しいときほど、自分の感情に気づく余白が大切だと実感できます。
感情に気づけると、相手への反応も変わる
ポチップ
セルフ・コンパッション
ミスをしたあと、頭の中で何度も自分を責めてしまう。
『セルフ・コンパッション』は、苦しいときに自分へどんな言葉をかければ立ち直れるかを考える本です。
自分に甘くなるための考え方ではありません。自分を追い込んで頑張るクセを変え、次の行動へ戻るための一冊です。
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マインドセット 「やればできる！」の研究
失敗すると、「自分には向いていなかった」と感じることがあります。
『マインドセット』は、能力は学びながら伸ばせるという見方から、失敗との付き合い方を考える本です。
失敗を成長の材料に変える考え方を知ると、新しい挑戦への向き合い方も変わります。
失敗した日こそ、伸びしろを見つけたい
ポチップ
まとめ
メンタルトレーニングで目指したいのは、無理に強い人になることではないと思います。
焦りや不安が出ても、いつもの自分へ戻れる方法を持つことです。
心がザワつくことが多い人は『反応しない練習』、本番の緊張を整えたい人は『最強のメンタルトレーニング』から読んでみるとよいでしょう。
集中力が続かず仕事が進まない方は、脳の使い方から整える集中力の本も参考になります。
